一、行程概览与核心建议

本行程为从热带滨海到高原雪域的跨越式长途旅行，建议安排10-15天，其中包含交通时间与高原适应期。最佳旅行季节为5月至10月，此时西藏气候相对温和，道路通行条件较好。

核心提示：出发前需进行身体检查，确认无高原旅行禁忌症；提前办理西藏边境通行证（若计划前往珠峰等地区）；务必准备抗高原反应药物及防晒保暖装备。

二、分段行程规划

第一阶段：三亚凤凰镇至拉萨（建议5-7天）

交通方案选择：

• 航空直达（最快）：从三亚凤凰国际机场直飞拉萨贡嘎机场（航班非每日，需提前预订）。此为最省时方案，但需注意直接从低海拔飞抵高海拔易引发高原反应。
• 铁路与航空结合（推荐）：从三亚乘动车至海口/广州，转飞机至西宁或兰州，再乘坐青藏铁路Z9815次列车进藏。此方案可逐步适应海拔，并欣赏青藏线沿途风光。
• 自驾/包车（深度体验）：从三亚出发，经广西、云南，由滇藏线（G214转G318）进入西藏。此路线风景绝佳但路程长、路况复杂，仅推荐经验丰富的自驾者。

第二阶段：拉萨及布达拉宫游览（建议3-4天）

Day 1：拉萨适应
抵达后务必静休适应，避免剧烈运动。可轻松游览八廓街，感受转经氛围，适应海拔。

Day 2：布达拉宫朝圣
重要提示：布达拉宫门票需提前1天通过官方渠道实名预约。参观请遵循顺时针方向，殿内禁止拍照。建议聘请讲解员以深入了解其历史与文化。

Day 3：拉萨文化深度游
上午参观大昭寺，下午可选择前往哲蚌寺或色拉寺（可观辩经）。晚上可观赏《文成公主》实景剧。

第三阶段：返程或延伸行程（可选2-4天）

可从拉萨飞返三亚，或选择陆路经青海、四川等地返回，完成环线旅程。

三、实用信息汇总

装备清单

• 证件：身份证、西藏边境通行证（如需）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜等（兼顾三亚炎热与西藏严寒）。
• 药品：红景天（提前服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药及个人常用药。

住宿与饮食

拉萨住宿：可选择八廓街周边酒店或特色民宿，便于游览。
饮食：拉萨有川菜、藏餐及西北风味，建议尝试甜茶、藏面，初到数日避免饮酒。

文化礼仪与安全

• 绕行寺庙、佛塔需顺时针。
• 未经许可不拍摄朝圣者及寺庙内部。
• 行动放缓，注意保暖，严防感冒。

四、特别提醒

此行程跨越极大地理与气候区，务必灵活调整，将安全与身体适应置于首位。抵达拉萨后，如出现严重高原反应，应立即就医或考虑下撤至低海拔地区。愿这份攻略助您顺利完成这场从天涯海角到世界之巅的难忘朝圣之旅。